Emagrecendo saudável

DIETA SAUDÁVEL 

Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.

Mas qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso ? Como é a uma dieta saudável para emagrecer?

Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos que uma dieta ideal para emagrecer deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

Então, o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento ? 

Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.

Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada. 

Observe abaixo um modelo de dieta para emagrecer: 

Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã

leite desnatado (1 xícara) c/ café

pão (1 fatia ou ½ unidade)

margarina light

Lanche

fruta

Almoço

arroz (3 colheres de sopa)

carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)

legumes cozidos (3 colh. sopa)

salada (folhas) à vontade

Jantar

as mesmas coisas do almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Siga as 10 dicas para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro. 

1. Não tenha pressa.

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. 

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. 

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. 

5. Estipule horários para as refeições. 

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência. 

7. Beba muita, mas muuuuuita água. 

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar. 

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias. 

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.      

Por:

Roberta Stella 

Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

xooooo bariga

Xoô barriga!

Ter uma barriga sarada é o sonho de muita gente. Manter esta parte do corpo em forma não se limita a uma questão estética. A medida da famosa barriguinha está diretamente relacionada a doenças cardiovasculares. Para as mulheres brasileiras, o limite seria de parcos 80 centímetros, enquanto que os homens teriam direito a dez centímetros extras. 

 

Achou pouco? Nós também! Foi pensando em mandar paro o espaço os centímetros a mais que corremos atrás de dez dicas para diminuir – e, quem sabe, acabar de vez – com a barriguinha. São cremes, tratamentos e exercícios capazes de diminuir a circunferência abdominal e aumentar a auto-estima. Tudo sem necessidade de apelar para a plástica. 

 

1- Esqueça os abdominais 

"É uma notícia chata, mas abdominais não queimam gordura, apenas tonificam a musculatura da barriga. Portanto, quem é gordinho, pode esquecer!", desanima o diretor da rede carioca de academias A!BodyTech, Eduardo Netto. O abdominal trabalha a musculatura interna, que fica debaixo da gordura da barriga. É por isso que, por mais que se dedique à série do professor de localizada, o efeito parece inexistente. Mas o esforço não é em vão. "Apesar de não ter benefício estético, o exercício fortalece a musculatura do abdômen, muito importante para auxiliar o movimento dos quadris, o parto e até os movimentos intestinais", cita Eduardo. 

 

 

2- Olha a postura, menina! 

Dê só uma olhada nas passarelas. Tudo bem, elas são lindas, mas o jeito de andar ajuda, e muito. Basta ficar atenta à coluna. "Reeducação postural é fundamental. Algumas mulheres nem têm tanta barriga, mas andam com o abdômen solto. Acaba parecendo maior do que é", diz a especialista em medicina estética Carla Góes Sallet, autora do recém lançado "Belíssima – Aos 40, 50, 60, 70..." (Editora Conex). Acha que é frescura? "Corrigir a postura não é apenas uma questão estética, mas também de saúde. Além de dar uma aparência melhor, evita futuros problemas de coluna", afirma Dra. Carla. E a barriguinha vai pro espaço! 

 

3- Emagreça! 

Você está satisfeita com seu corpo, no entanto, aquele pneuzinho cisma em sair por cima do cós da calça? Não tem jeito. É preciso fechar a boca. "Para emagrecer na barriga, só emagrecendo como um todo", afirma Eduardo Netto. Isso acontece porque, mesmo que você exercite uma determinada região do corpo, seu organismo vai utilizar a gordura que estiver mais fácil de ser quebrada para compensar o déficit de energia. "Essa constatação ocorreu após a comparação dos dois braços de um tenista. Mesmo fazendo muito mais esforço com um dos braços, o percentual de gordura neles era o mesmo. O que muda é o volume, mais nada", revela Eduardo. 

 

4- Pelos poderes dos cremes! 

Perder barriga sem malhar, fazer dieta ou qualquer outro esforço? Sim, é possível. Mas, como nada é perfeito, prepare a carteira: pesa no bolso. São os dermocosméticos, a geração superpoderosa de cosméticos que chegou para ficar. Encontrados nas grandes redes de farmácia, possuem princípios ativos estimulantes como a cafeína. Em formato de gel ou fluido, são capazes de reduzir consideravelmente a circunferência da barriga, como é o caso do Concentrado Lipo-redutor Elancyl (Pierre-Fabre), do Gel Redutor Bio-Médicin (Bio-Médicin) e do Liposyne (Vichy). Os preços ficam entre R$ 50 e R$ 150 (suficiente para duas semanas, mas se aplicado apenas sobre a barriga, dura mais). As preguiçosas agradecem. 

 

5- Corra! 

Se para emagrecer a barriga é preciso emagrecer como um todo, a solução é suar! E, para queimar, nada como uma boa corrida. "A corrida é um dos mais completos exercícios aeróbicos. Ela ajuda a diminuir o percentual de gordura do corpo todo e, consequentemente, da barriga", explica Eduardo Netto. Em um bom ritmo, uma hora é capaz de dar cabo de nada menos do que 800 calorias. Está bom ou quer mais? 

 

6- De olho na alimentação

Determinados alimentos aumentam a região abdominal. Aproveite-se desta informação, fazendo da alimentação uma aliada na hora de acabar com a barriga. "É o caso dos carboidratos e doces, que devem ser evitados. Já à noite, nada de proteínas. Quando você come carne antes de dormir, aquilo fica lá, fermentando. Acredito no velho ditado que diz que o café da manhã deve ser farto. As refeições seguintes vão sendo reduzidas gradativamente", explica a médica Carla Góes Sallet. 

 

7- Aprendendo a beber

Se por um lado é necessário maneirar no apetite, a água deve ser consumida em excesso. "A água auxilia o bom funcionamento do intestino. Quanto mais, melhor. Já as bebidas com gás não ajudam em nada. Como o próprio nome informa, o gás causa flatulência e, portanto, dilatação do abdômen", informa Carla Sallet. Pior do que isso, só mesmo a cervejinha. Ela é a responsável pela temida barriguinha de chope. "Digo para minhas pacientes que uma cervejinha de vez em quando não faz mal. O problema é que nunca é só uma". Além de engordar, a cerveja dilata a região, causando distenção do estômago. Uma saída é trocar a cerveja pelo vinho, de preferência branco. 

Dicas Para Emagrecer Rápido

·        Se você está cansada de dietas e regimes rigorosos, que prometem emagrecer muitos quilos, mas que te fazem comer pouco e limitam a sua vida, tenho algumas dicas que eu mesma sigo, e que sempre me fazem entrar em forma rapidinho!

·        Não existe milagre, existe esforço. Deixar de comer não é fácil, mas seguindo algumas dicas, o peso vai embora sem muito esforço. Não gosto de seguir um cardápio específico, então sempre sigo alguns passos básicos que me fazem emagrecer até 3kg em uma semana:

·        Tome muita água. Muita mesmo. A água, além de hidratar, dá uma sensação de saciedade incrível.

·        Se der vontade de comer doces, coma uma fruta doce. Evite manga, abacate e uva, pois são muito calóricas.

·        Coma muita melancia. Ela tem muito líquido, sacia a fome, e hidrata o corpo.

·        Deixe de comer, ou diminua bastante, o consumo de arroz e pão branco. Se for comer feijão, misture com alguma salada, e deixe o arroz de lado por um tempo.

·        O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.

·        No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Não use temperos calóricos. No máximo, uma colher de mostarda amarela.

·        Na janta, coma uma sopa leve. Se não quiser ir para a cozinha, sugiro tomar uma daquelas sopas de pacote, em porção individual, e com menos de 110 calorias. É só colocar numa xícara, misturar água, e colocar no microondas. A marca Vono é ótima!

·        Evite o consumo de carboidratos, e coma muita verdura e legumes.

·        Coma carnes, somente 3 vezes por semana, junto com a salada do almoço.

·        Entre as refeições, coma sempre uma fruta, ou uma barrinha de cereal.

·        Sem exercício físico, é difícil emagrecer. Se ir para a academia é difícil, tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente.

Lembre-se: é bom emagrecer, mas continuar com a pele firme é melhor ainda. E isso só o exercício físico traz.

Dicas para perder a barriga (pneuzinhos e gordura localizada)

A gordura que se acumula na barriga, culotes e flancos é o drama de qualquer mulher. Temos tendência a acumular gorduras nessa região, e sofremos para perder essas gordurinhas.

Adote novos hábitos, e siga estas dicas, que você verá diferença imediata, e poderá sonhar com uma barriga sequinha:

·         Baixe o percentual de gordura do seu corpo, fazendo atividades físicas e cuidando da alimentação.

·         Faça exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo, dança. Eles usam o oxigênio e aceleram a queima de gorduras.

·         Não tome líquidos durante as refeições, pois eles causam o aumento do volume do estômago, e acabando deixando-o dilatado. Assim, você acabará ingerindo cada vez mais comida e terá uma barriga inchada.

·         Faça exercícios anaeróbicos como musculação e ginástica localizada para modelar a barriga e o corpo como um todo. Eles não queimam muito a gordura, mas aliados aos aeróbicos deixam o corpo mais definido e firme.

·         Cuide para que seu intestino funcione bem. Prisão de ventre causa barriga. Então, ingira muitas fibras, água, legumes, frutas e grãos.

·         Beba bastante água durante o dia. Ela facilita a digestão e mantém uma sensação de saciedade, que evita que você coma demais e fique com barriga.

·         Evite alimentos que produzam gases, como feijão, leite, queijos e refrigerantes. Eles deixam a barriga inchada.

·         Mantenha a coluna reta e uma postura bonita. Assim, você não fica corcunda e barriguda. Uma postura reta deixa a barriga mais esticada e lisa. Experimente na frente do espelho!

Dicas de roupas que afinam a silhueta e a deixam mais magra

As mulheres não gostam de estar acima do peso, pois o mundo da moda é cruel e sempre privilegia somente as magrinhas, não fazendo roupas que caem bem em quem está gordinha. Mas, se você sempre tem dúvidas na hora de escolher uma roupa que te deixe mais bonita e feliz, leia a seguir algumas dicas de como ficar mais magra sem muito esforço, apenas pensando bem na hora de se vestir.

·         Quem está acima do peso deve sempre investir em blusas que tenham o decote em V. Esse decote afina o corpo, e chama a atenção para o colo, que é uma parte muito bonita e sexy do corpo das mulheres.

·         Nunca use blusas sem decote, ou que tenha a gola "careca". Esse modelo, além de ser feio, engorda, pois é muito redondo e não afina o corpo da mulher.

·         Lembre-se que tecidos escuros sempre emagrecem. Invista em roupas pretas, marrons, chocolates, ou com a cor azul marinho e verde ocre.

·         As estampas devem ser sempre evitadas, mas se você não quer abrir mão delas escolha aquelas de desenho pequeno, com fundo escuro e acrescente algum acessório na sua produção, como uma bijuteria ou uma bolsa bonita.

·         Quem está fora do peso não está proibida de usar saias. Mas nunca use nada volumoso. Saias ajustadas ao corpo, de cor escura e corte reto e clássico (tipo saia de secretária, social) são uma ótima pedida, pois afinam e deixam mais magra.

·         As calças devem ser sempre bem cortadas e alinhadas ao corpo da mulher. Nunca use calças justas demais, ou larga demais. O modelo jeans clássico, com a cintura não tão baixa, e a perna não muito larga, fica lindo e disfarça qualquer gordurinha.

·         Os casacos devem ser sempre mais ajustados e finos. Nunca use casacos volumosos, ou que deixem parte do quadril à mostra. Use casacos que tampem o cós da calça (mas não o bumbum) e que sejam justos nos braços.

·         Os vestidos devem ser no máximo até a altura do joelho, e de tecidos escuros. Invista nos decotes e lembre-se de ajustar os vestidos ao corpo. Se você estiver gordinha e usar algo muito largo, ficará ainda mais gordinha.

·         Se você tem uma barriguinha saliente, use sempre uma calcinha que seja mais alta e que aperte a barriga. Seu corpo ficará mais modelado, e você ficará bonita em qualquer roupa.

·         Lembre-se sempre que uma ótima pedida para disfarçar as gordurinhas é sempre andar com um acessório legal, como uma presilha no cabelo, uma bolsa, um anel, ou um sapato bonito. O legal é sempre chamar a atenção para outras partes do corpo.

Dicas e truques para parecer mais magra

Emagrecer sempre é uma tarefa difícil e penosa, e fazer dieta leva tempo e dedicação. Se você está com uns quilinhos a mais e quer disfarçar, leia a seguir algumas dicas que farão que você pareça mais magra, e assim você se sentirá mais bonita.

·         Abuse das roupas pretas. Tecidos escuros sempre emagrecem e favorecem a silhueta.

·         Para fugir do preto, invista em outras cores escuras. Aproveite o inverno e use o marrom, que é sempre muito chique, e combine com acessórios mais claros, como anéis dourados ou braceletes de madeira.

·         Também para fugir do preto, invista no azul, se a estação da vez for o verão. Invista na tendência navy e faça um estilomarinheira, com acessórios brancos, como uma bolsa legal ou um chinelinho branco. Você ficará muito chique!

·         O segredo para disfarçar a gordura que aparece nos quadris e barriga, por exemplo, é sempre chamar a atenção para outras partes do corpo. Por isso, sempre use acessórios nos braços e na cabeça, e um calçado bonito. Assim, você ficará bonita e todos olharão os seus acessórios!

·         Se você é maior em cima do que em baixo, coloque uma roupa escura na parte de cima, e a clara na parte de baixo. Se você for mais gordinha na parte de baixo, então faça o inverso: use cores escuras na parte de baixo, e mais claras em cima.

·         Cuidado com as estampas! Se fosse estiver fora do peso, evite o uso de estampa! Use sempre tecidos lisos, e se quiser variar e ter algo mais colorido, invista nos acessórios, como uma bolsa bonita, um brinco, ou um sapato.

·         As calças devem ser sempre retas. Não use calças justas demais ou de cintura baixa, ou calças largas demais, como as boca de sino. Se for jeans, invista numa lavagem mais escura, nunca use jeans claro.

Dicas para diminuir o volume da barriga

Muitas mulheres conseguem ficar magras, mas ainda sentem o desconforto de ter aquela barriguinha indesejada. Este problema pode ser um sobrepeso devido à má alimentação e falta de exercício, mas também pode ser causado por um inchaço na barriga.

Aprenda alguns truques para se livrar deste problema e sentir-se magra:

·         Aumente a ingestão de fibras, que facilitam o trânsito intestinal e diminuem a barriga.

·         Tome no mínimo dois litros de água por dia para facilitar a digestão, mas não tome líquidos durante as refeições.

·         Coma pequenas quantidades, para que o intestino e o estômago possam digerir tudo mais rápido. Fracione suas refeições, comendo no mínimo 6 vezes por dia.

·         Evite alimentos que produzem gases, como feijão, repolho, pão, refrigerantes, enlatados e embutidos.

·         Evite leite e derivados, como iogurtes e queijos. Eles incham a barriga e produzem gases.

·         Evite o consumo de sal em excesso, que faz o corpo inteiro ficar inchado.

·         Coma alimentos diuréticos, como melancia e abacaxi. Eles diminuem o volume da barriga e saciam a fome.

·         Evite fazer refeições pesadas no jantar. A noite não digerimos a comida tão facilmente.

uma historia

E havia amor. E haviam dois. E havia verdade, e havia vontade. Mas não havia coragem. Sonhavam tanto, esperavam tanto. Mas esperavam pelo quê? Não havia nada na caixa do correiro, muito menos do outro lado da cama. Não podiam esperar, já que eles não tinham feito nada, não encomendavam nada para chegar. Sem pedidos, sem entregas. Sempre funcionou assim, por que nunca aprendem? Essas pessoas são estranhas, concorda? Elas querem mas não vão atrás, ganham mas não vão receber o prêmio. Ei, meu amigo. Olha lá aquela garota passeando sozinha, indo de encontro ao vento. Corre lá, estende seu casaco no chão pra ela pisar em cima, se estica no chão também pois de qualquer jeito ela vai pisar em você. E isso não é sofrer, sabia? Isso dá uma alegria na gente… sim, esse pisão dela abre um sorriso. A gente percebe que ela pisa, que ela briga mas que no fundo ela precisa da gente. Porém eu terei de lhe ensinar novamente: Vai lá, abraça ela por trás e diz que não vai deixar ela sair dali, não nos próximos duzentos anos. Quando ela gritar afirmando que te ama mais, aceita. Mas diz que vocês amam do mesmo tamaninho. Se ela disser que não te quer mais, fazer birra, bater o pé, pode ter certeza que ela vai chorar escondida depois, noutrora, desliza o dorso da sua mão na pele facial dela, sorri delicadamente e diz que sempre estará ali. - Isso se realmente estiver disposto a estar ali. Sempre! No começo não é fácil, ás vezes vai doer, vai dar saudade dos velhos tempos em que você não tinha que dar explicações sutis, mas você vai acabar acostumando e se apaixonando até por isso. E aí, meu amigo, aí vem a parte boa: Ela vai te amar. Mas te amar tanto, mas tanto… vai te dizer coisas doces, te abraçar e ajudar você a enfrentar todo tipo de problema, sem se importar com o tamanho, ela vai te ajudar. Vai te dar apelidos românticos/bobos/carinhosos e você vai se irritar, mas quando der por si, já vai estar participando da brincadeira também. Ame ela, presenteie ela nem que seja com a flor do jardim do vizinho, ela vai gostar, vai valorizar. E você vai agradecer por ter ela, e quem sabe daqui há alguns anos, vocês dois agradecerão por mais um dia juntos, deitarão a cabeça no braço do outro e dormirão em paz, só de sentir o cheiro das almas ali, juntos